ontbijt
Gezond eten

Hoe belangrijk is het ontbijt?

Als je wakker wordt is het meeste voedsel tijdens je slaap verteerd. Er zijn echter veel mensen die het ontbijt overslaan. Het ontbijt is juist belangrijk om de dag vol energie te beginnen en met een goed ontbijt ben je gewoon veel vrolijker en kan je je beter concentreren.

Bijzonder genoeg helpt ontbijten niet om af te vallen. Iets wat ons al jaren wordt verteld. Hier zie je een onderzoek waaruit blijkt dat ontbijten geen effect heeft. Wel is het zo dat de meeste mensen veel meer trek krijgen om te snoepen gedurende de dag. Door niks te eten in de ochtend denkt het lichaam dat er een tijd van honger aan komt. Dit betekent dat het alle voedingstoffen in je lichaam gaat opslaan. Het is beter om de voedingsstoffen te verbruiken. Wat helpt is om in de ochtend iets te doen aan beweging. Hier krijg je honger van omdat het lichaam wordt geactiveerd.

In theorie is het echt beter om goed te ontbijten maar niet iedereen vind het makkelijk om deze maaltijd te eten. Je kunt daarom kiezen voor bijvoorbeeld yoghurt met fruit en muesli, of een shake welke ook een stuk makkelijker te eten zijn. Benieuwd hoe men in andere landen ontbijt? Hier zie je foto’s uit 50 verschillende landen.

Brandnetelsoep
Gezond eten

Detoxen met heerlijke brandnetelsoep

Detoxen betekent eigenlijk het reinigen van het lichaam en het ontdoen van alle afvalstoffen en gifstoffen. De meningen over de werking van detoxen zijn verdeelt en er zijn vele soorten detox methodes. 

Het lichaam heeft een natuurlijk afvalverwerkingssysteem via de lever maar met detoxen help je het lichaam een beetje. Een goede reiniger is de brandnetel welke via de nieren en darmen vooral bloed zuiverend werkt.

Je wordt er vitaal van en met name in het voorjaar is de werking van de brandnetel het meest krachtig. Groeit de brandnetel al in jouw kruidentuin? Je hoeft hem dus niet meer in de groenbak te gooien want je kan er heerlijke soep van maken. Hieronder het recept!

Brandnetelsoep

Ingrediënten:

  • vergiet vol brandneteltoppen. LET OP!: Kies voor schone brandnetels, dus geen brandnetels die dicht op de weg groeien of waar honden over geplast kunnen hebben.
  • 1 grote ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 grote aardappel
  • 1 wortel
  • 1 liter groentebouillon
  • scheut room
  • extra vierge olijfolie
  • peper en zout
  • madeliefjes voor de garnering

Bereiding:

  1. Was de brandnetelbladeren en laat ze uitlekken in een vergiet.
  2. Pel en snipper de ui en knoflook. Schil de aardappel en snijd deze in kleine blokjes. Snijd de wortel in dunne plakjes.
  3. Verhit een pan, voeg een scheut olijfolie toe en direct daarna de ui en knoflook. Fruit kort!
  4. Voeg vervolgens de aardappelblokjes, wortel en bouillon toe. Breng het geheel aan de kook, draai het vuur wat lager en laat het nog 15 minuten zachtjes doorkoken met de deksel op de pan (tot de wortel en aardappel zacht zijn).
  5. Verwijder ondertussen de (harde) stelen van de brandneteltoppen en hak de brandnetelbladeren fijn met een mes (gebruik handschoenen!).
  6. Voeg de brandnetelbladeren toe aan de bouillon en laat nog 1 à 2 minuten koken.
  7. Pureer de soep met een staafmixer en voeg naar smaak peper, zout en room toe. Serveer de soep met een garnering van madeliefjes.

bron van het recept: http://basicflow.nl/

crossfit2
Fitness

Fitnesstrends die jou tot het uiterste pushen

De laatste fitnesstrends

Toe aan wat anders? Hieronder de laatste fitnesstrends die je waarschijnlijk wel eens keer langs hebt zien komen.

CrossFit

CrossFit is een intense training en vaak een combinatie van het heffen van gewichten en korte sprints. Bij deze manier van trainen ga je echt tot het uiterste. Een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één training.

HIIT

High Intensity Interval Training, een trainingvorm gebaseerd op hoge intensiteit en interval. Wat van belang is, is om tijdens de inspanning tot het uiterste te gaan en vervolgens zo goed mogelijk te recupereren, zodat u opnieuw voluit kan gaan. HIIT is zeer efficient en duurt niet lang. In een korte tijd ga je een aantal keer tot het uiterste en daarna kan je douchen.

Mud Runs

Zeer populair op het moment zijn de Mud Runs. Een combinatie van springen, balanceren, klimmen, kruipen en ploeteren door de modder. Mud Runs wordt gedaan in groepen en samen overwin je alle obstakels en ga je tot het gaatje. Echt aan te raden als je het niet erg vind om vies te worden. Uitstekende full body workout welke een enorme voldoening geeft.

 

Koolhydraatarme-recepten
Afvallen

Koolhydraatarm dieet, snel en gezond afslanken

Snel vet verbranden kan met een koolhydraatarm dieet. Het wordt steeds vaker gedaan. Het is een vrij gezonde en snelle manier om af te vallen. Het mooie van een koolhydraatarm dieet is dat je het hongergevoel niet echt zal hebben, je moet namelijk opletten wat je eet in plaats van hoeveel je eet.

Het is natuurlijk voor iedereen anders maar er wordt wel gezegd dat je elke week 1 tot 2 kilo af kan vallen met een koolhydraatarm dieet. Als je het maximale uit dit dieet wilt halen kan het erg nuttig zijn om je te laten adviseren door een consulent via afslanklijn.nl.

Koolhydraatarm

Wat is nu koolhydraatarm? Koolhydraten zijn te vinden in pasta, brood, aardappelen, rijst maar ook fruit, groente en suikerrijke producten. Denk aan snoep, koek en gebak. De lijst hiervoor is gigantisch lang maar deze producten moet je vermijden tijdens een koolhydraatarm dieet.

Wat moet je wel eten tijdens een koolhydraatarm dieet?

rund, lam, kip, gevogelte, vette vis, zeevruchten, eieren, groente (spinazie, boerenkool, ui, tomaat, wortel, courgette, etc.), avocado, volle melk, volle- en Griekse yoghurt, noten, zaden, olijf- en kokosolie.

Keuze genoeg dus. Wat is belangrijk om te vermijden tijdens een koolhydraatarm dieet?

suiker, siropen, brood, pasta, rijst, graanproducten, ontbijtgranen, bloem, snoepgoed, koekjes, gebak, ijs, frisdranken, vruchtensappen uit pak, kant-en-klaar producten en kunstmatige zoetstoffen.

Het vermijden zal wat lastiger zijn omdat de meeste mensen dit gewend zijn te eten. Het kan erg nuttig zijn om aan de hand van je persoonlijke situatie eens te vragen hoe je dit dieet nou moet aanpakken. Waar moet je beginnen en hoe maak je toch gemakkelijk je maaltijden klaar? Elk persoon is anders en de bovenstaande informatie is puur om de basis van een koolhydraatarm dieet uit te leggen. Een telefonisch consult kan jou helpen om snel en vooral gezond af te vallen.

Koolhydraatarm dieet weekmenu

Een koolhydraatarm dieet weekmenu kan voor vele de oplossing zijn om veilig, gezond en snel af te vallen. Dat een koolhydraatarm dieet werkt als je doel afslanken is, dat is te garanderen. Nu nog kijken hoe je het vol kunt houden. Een koolhydraatarm dieet weekmenu moet het voedsel bevatten wat je lekker vind zodat je jezelf niet vergrijpt aan onverantwoorde tussendoortjes. Daarnaast is het ook niet gezond om helemaal geen koolhydraten te eten. Het heet tenslotte een koolhydraatarm dieet. Stel samen met een consulent op afslanklijn.nl een koolhydraatarm dieet weekmenu samen.

Wil je meer details over een koolhydraatarm dieet lees dan eens dit artikel.

maxresdefault
Fitness

Bulken of Cutten

Heb jij als doel om je vet te verliezen? Of wil je juist aankomen in spiermassa? Als jouw vetpercentage boven de 15% is dan ben je eerder geneigd het eten op te slaan als vetten. Het is dus belangrijk om te weten wanneer je gaat cutten en wanneer je gaat bulken.

Als je gaat bulken is het absoluut niet de bedoeling om zoveel mogelijk te eten. Het mag duidelijk zijn dat een overschot aan calorieën nodig is om in spiermassa aan te komen. Het is van belang om daarom te weten wat je eet door simpelweg de calorieën te tellen. Dit helpt je om de bovengrens te bereiken en dit overschot vervolgens te gebruiken om spiermassa op te bouwen. Hieronder legt Anthony Kruijver uit hoe het werkt…

Begin dus niet zomaar met bulken! Om een optimaal resultaat te behalen is een voedingsschema erg nuttig. Wil je voedingsschema op maat laten maken? Klik hier…

gezonde recepten
Gezond eten

Gezonde recepten – Top 5

Gezonde recepten boordevol met smaak vind je ook op afslanklijn.nl. Afslanken is zo makkelijk nog niet en de verleiding om snel even tussendoor je stevige trek te stillen met een zoutje of een snoepje daar weten de meeste lezers wel meer van. Vele dieeten en de recepten die daar bij komen kijken zijn vaak saai en zorgen ervoor dat je vaak nog honger of trek hebt in bepaalde smaken. Daarom willen wij je graag laten zien wat nu gezonde recepten zijn die je een gevoel van voldoening geven.

1. Hamburger gezond

Op nummer 1 hebben wij absoluut de gezonde Hamburger van de allerhande. Meergranenbrood in plaats van een hamburgerbroodje, hamburger wordt steak tartaar en geen mayo maar houmous en salsa. Het is makkelijk te maken en het is misschien stiekem nog lekkerder dan een traditionele hamburger. Voornamelijk omdat je hem zelf gemaakt heb. Het is leuk om te doen en smullen doe je zeker. Laat de mayonaise en ketchup in de koelkast, je hoeft hier geen smaken aan toe te voegen. Voor alle lezers die van een bourgondisch leven houden is dit een absolute uitvinding.

[button link=”http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R1088598/hamburger-gezond” window=”yes”]Bekijk recept![/button]

gezonde recepten

 

2. Vegetarische wrap

Deze kleurrijke Mexicaanse wrap gevuld met mais, bonen en yoghurt is makkelijk en snel klaar te maken. Eet er iemand mee? Dan is dat geen probleem. De dikke griekse yoghurt of kwark zorgt ervoor dat dit gezonde recept een romige smaaksensatie teweeg brengt. Dit is tevens een perfecte oplossing voor een lekkere lunch maaltijd. Je bent er ruim een half uur mee bezig het te bereiden maar een groot voordeel van dit recept is dat je het gemakkelijk kunt bewaren om later nog eens te genieten van de heerlijke mexicaanse smaken.

[button link=”http://www.leukerecepten.nl/recepten/1521-vegetarische-wrap” window=”yes”]Bekijk recept![/button]

gezonde recepten

 

3. Waldorfsalade met kip en knolselderij

De perfecte lunchmaaltijd is wel deze waldorfsalade. Deze hoort echt thuis in de top 5 gezonde recepten van afslanklijn.nl. De kip in deze salade geeft je een voldaan gevoel. Ook is deze salade rijk aan frisse ingrediënten zoals appel en knolselderij. Genoeg verteld en wij raden aan om even een kijkje te nemen naar de smakelijke video hieronder.

[button link=”http://www.ah.nl/allerhande/video/R-V2434399/waldorfsalade-met-kip-en-knolselderij” window=”yes”]Bekijk recept![/button]

 

4. Zuurkoolschotel uit pauline’s oven

Een typisch hollands gerecht met de perfecte balans tussen zoet, zout en zuur. Vanwege de volledigheid vonden wij dat dit recept absoluut in de top 5 hoort. Een smaaksensatie vanwege de toegevoegde rozijnen en eventueel de uitgebakken spek. Het is de moeite waard dit recept eens te proberen, helemaal als je gek bent van hollandse pot!

[button link=”http://uitpaulineskeuken.nl/2015/02/fast-fresh-zuurkoolschotel-uit-de-oven.html”  window=”yes”]Bekijk recept![/button]

gezonde recepten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Ovenschotel met zalm en zoete aardappel

Deze maaltijd bevat zalm en zoete aardappel wat een heerlijke combinatie is. Het is erg weinig werk, het grootste gedeelte staat de schaal in de oven. Rijk aan groente en vis waardoor deze maaltijd goed genoeg is als enige gerecht voor het avond eten.

[button link=”http://www.voedzaamensnel.nl/hoofdgerecht/ovenschotel-met-zalm-en-zoete-aardappel/” window=”yes”]Bekijk recept![/button]

gezonde recepten

Spirulina
Gezond eten

Spirulina, de natuurlijke Multi Vitamine

Wat is Spirulina?

Een blauwgroene alg met een spiraalachtige vorm. Amerika en Azië zijn voornamelijk de landen van afkomst en spirulina wordt gekweekt in bassins. Aan de basis van de voedselketen van de mens staan de algen. Spirulina is dus echt SuperFood! Een alg kun je simpelweg vergelijken met een plant zonder wortel en bladeren. Spirulina is tevens een zoutwateralg. Zeer vergelijkbaar is de Chlorella alg welke uit zoet water komt. In Oosterse landen zijn beide algen al jarenlang erg populair vanwege de uitstekende werking. Ook in Nederland worden ze steeds populairder.

Spirulina

Spirulina is een blauwgroene alg met een spiraalachtige vorm.

Is Spirulina wat voor jou?

Hoogstwaarschijnlijk wel omdat men ook wel praat over de natuurlijke multi vitamine. Het is hoog geconcentreerd en Spirulina is een hele veelzijdige voedingsbron.

  • Rijk aan vitamine A, C, E, K en de B vitamines B1, B2 en B6. Een natuurlijke bron van vitamines welke ons lichaam heel makkelijk op kan nemen.
  • Rijk aan mineralen, met name calcium, magnesium en ijzer. Hier hebben vrouwen vaak tekort aan.
  • Een zeer hoge eiwitconcentratie van ca 70%.
  • Een rijke bron van de vetzuren GLA, DHA en EPA; Uitstekend voor soepele gewrichten en een goede concentratie.
  • Perfect voor het verwijderen van gifstoffen in je lichaam omdat het zeer rijk is aan anti oxidanten.
  • Spirulina bevat fycocyanine. Er zijn onderzoeken die hier anti-kanker eigenschappen aan toedichten.
  • Spirulina is ontstekingsremmend.
  • Spirulina is goed voor de  balans van de darmflora.
  • Spirulina stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Dit neemt voornamelijk het hongergevoel weg.
  • Spirulina bevat jodium omdat het uit de zee komt. Jodium is zeer goed voor de schildklier.

Jouw lichaam op een natuurlijke wijze voorzien van vitaminen, mineralen, aminozuren en anti oxidanten is gemakkelijk te bereiken door de Spirulina alg te mengen door je shake, yoghurt of gewoon door simpelweg één of twee handjes op te eten. Wil je weten hoe je deze gezonde alg in huis haalt? Klik dan even hier..

 

afvallen
Afvallen

Afvallen met De Afslanklijn

Afvallen is 70% voeding en 30% sporten

Sport jij jezelf nou helemaal suf? En val je niet genoeg af? Dan is het echt de moeite waard om meer te weten te komen over hoe jou lichaam werkt. Met name, hoe raakt jou lichaam die kilo’s kwijt. Je kunt met een paar (kleine) aanpassingen in jouw voedingspatroon vaak snel veel kilo’s kwijtraken.

Afvallen door te eten (70%)

Eten levert het lichaam energie. Deze energie is nodig om warm te blijven en om te kunnen bewegen, ofwel overleven. Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn de drie belangrijkste energiebronnen en je lichaam verteerd deze elk op een andere manier. De vertering van deze energiebronnen hebben een grote invloed op jouw vetverbranding en uiteindelijk je lichaamsgewicht. Het is een feit dat koolhydraten zorgen voor een moeizame vetverbranding met als resultaat dat je veel gewicht aankomt. Hoe kun je deze vetverbranding nu stimuleren? Juist, door koolhydraat rijke voeding te vervangen door gezonde vetten en eiwitten.

Meer informatie en tips over waar deze gezonde vetten en eiwitten inzitten?

Afvallen door te sporten (30%)

Voor je gezondheid kan het zeker geen kwaad om meer te sporten. Het is daarentegen hartstikke logisch dat niet iedereen daar tijd voor heeft.

afvallen

Afvallen is 70% voeding en 30% sporten

Aanrader, probeer in ieder geval 30 minuten per dag te bewegen. Sport je wel veel dan is het belangrijk om meer koolhydraten te eten. Het vinden van de juiste balans tussen voeding en beweging is even lastig. Consulenten op De Afslanklijn kunnen jou helpen om deze balans te vinden met als doel, afvallen.

10 kilo afvallen in 5 weken? Lees dit artikel eens.

Gezond afvallen met De Afslanklijn

Een belangrijk feitje over teveel eiwitten. Een eiwit stimuleert de groei in het lichaam. Groei betekent daarentegen wel veroudering. Studies hebben aangetoond dat te veel eiwitten de levensduur verkort. Het is daarom erg belangrijk dat je gezond en bewust gaat afvallen. Op De Afslanklijn is het gemakkelijk om persoonlijk advies en begeleiding te verkrijgen. De toekomst van dit platform zorgt ervoor dat consulenten jou persoonlijk te woord kunnen staan.

 

Sonja bakker recepten
Afvallen

Sonja Bakker recepten

Hallo,

Mijn naam is Philipp en ik ben 48 jaar. Ik ga vanwege de lekkere Sonja Bakker recepten beginnen met haar dieet. Ik ben al heel lang bezig met afslanken maar ik heb er weinig tijd voor. Ik kreeg van een kennis te horen dat ik is op Afslanklijn.nl moest kijken. Ik ben met deze mensen in contact gekomen en er is mij gevraagd of ik een blog wil bijhouden waarin ik alle lezers op de hoogte kan houden van mijn afslank proces. Ik zou het erg leuk vinden als jullie mij blijven volgen en ik ga ook echt proberen om elke dag iets te plaatsen. Daarnaast helpt het bloggen mij denk ik ook om mezelf aan het dieet te houden.

Ik heb wat Sonja Bakker recepten gezien waarna ik het boek maar meteen ben gaan kopen. Ik ga beginnen, reageer en stimuleer mij gerust met afslanken, dat zal ik ook zeker bij jou doen. Het leuke van een Afslankblog is dat we dan toch een beetje gezamenlijk gaan afslanken.

Vanochtend ben ik op de weegschaal gaan staan. Mijn gewicht is vrijwel hetzelfde gebleven. Namelijk 108. Dit is te veel en hier moet nu echt verandering in komen. Mijn streefgewicht is tot nu toe even 95 kilo en van daaruit gaan we nieuwe doelen stellen.

Ik moet wel zeggen dat ik erg tevreden ben over de Sonja Bakker recepten. Ik vind de Sonja Bakker recepten echt erg lekker en heb weinig honger. Wel heb ik nog veel trek in tussendoortjes. Gister heb ik bijvoorbeeld een gehaktbal gegeten met ernaast wat broccoli en aardappelen. Naast de Sonja Bakker recepten is het belangrijk om veel water te drinken. Hier heb ik nog redelijk wat moeite mee. Wel raak je er erg vol van. Het water maakt mij een beetje flauw waardoor ik vaak trek heb ik wat hartigs. 

Ik ga nu eten, ik spreek jullie!

Groet, Philipp